Наши
партнеры
  • Худая корова или skinny-fat

    «Были б кости, а мясо нарастет» - такое вот успокоение после вздохов-охов «До чего ж ты худая» часто слышат те, кого мы видим на подиумах, мечтая об их тонких ручках-ножках и плоских животиках. Добрый человек завидовать не будет, а злому мы откроем секрет – не все так радужно, за все приходится платить, за «тонкость и звонкость» тоже.
    Недостаток мышечной массы, отсутствие регулярных нагрузок, неправильное питание и вчерашняя «веточка» превращается в печально сдутый обвисший шарик, с целлюлитом на изящных костях.
    В Америке для таких девушек придумали особое название - «skinny-fat», или «тонкие толстые».
    Это люди с низким весом, высоким содержанием жира в организме и маленькой мышечной массой. То есть это кости, жир и усохшие или недоразвитые мышцы.
    Всем известно, что мышца за неиспользованием ее печалится и сохнет, а свято-место тут же занимает жир, поначалу веселенький такой и бодрый жирок и это не бросается в глаза, он даже приятно округляет формы и девушка не видит проблемы. А проблема в том, что мышца-то усохла, а на весах те же цифры, которые не вызывают беспокойства. И потом наша-то худышка знает, что у нее высокий метаболизм и она быстро «скинет» пару лишних кг, она может есть все подряд, может игнорировать нагрузки, восторженные взгляды и восхищение ее фигурой еще на месте, правда пока…, пока не настанет время раздеваться на пляже и придирчиво смотреться в зеркало – как там попа и что это она подвисает, а на руках что наросло и вообще что это за 3-х месячный живот?
    Еще одна группа женщин, рискующая стать skinny-fat - «обычные», но страстно желающие похудеть девушки. Они регулярно сидят на диетах и изнуряют себя голодовками. Ну а все вышесказанное про отсутствие нагрузок, исключение физической активности как таковой, несбалансированное питание приводит их в состояние «толстых худышек».
    Кроме того, неправильное питание автоматически вводит «ложных худышек» в группу риска наравне с девушками покрупнее. Остеопороз (истончение костной ткани), диабет, болезни сердца, высокий холестерин — вот неполный список заболеваний, диагностируемых у skinny-fat.
    Для того, чтобы избавится от статуса skinny-fat или не попасть в их число, достаточно решить два вопроса: спорт и питание.
    Занимайтесь силовыми тренировками. Только они смогут вернуть желаемый рельеф и упругость кожи. И не бойтесь стать похожей на женщин-бодибилдеров. У вас не получится, на это уходят годы тренировок. Так что смело беритесь за штанги и гантели!
    Совмещайте силовые нагрузки с аэробными (беговая дорожка, велотренажер). Так вы потеряете ненужные жиры и нарастите оптимальную мышечную массу. И не забудьте, что ходить эффективнее, чем лежать, а бегать эффективнее, чем ходить!


    Начните правильно питаться!
    1. Забудьте про белковые диеты: именно углеводы в достаточном количестве сберегают наши мышцы. Углеводы — это топливо, на котором работает наше тело. А белки — это кирпичики, которые должны идти на строительные функции: они восстанавливают разные клетки организма, от иммунитета до тех же мышц. В условиях нехватки углеводов организм начинает использовать белки как топливо, а оставшегося белка ему часто может не хватать для строительных целей. В такой ситуации мышцы не получают необходимого и атрофируются.
    2. Углеводы защищают печень во время процессов жиросжигания. В норме печень содержит запас углевода гликогена, которого хватает на 16–18 часов безуглеводной диеты, потом запасы снова нужно пополнять. Если они не пополняются, а в крови, между тем, циркулируют жирные кислоты (мы же расщепляем жиры всеми возможными способами), жир начинает откладываться в свободное от гликогена пространство в печени, что, разумеется, отнюдь не полезно.
    3. Пусть лучше рацион будет скудным по калорийности, но содержит белки, жиры и сложные углеводы.
    4. Расчет дневного количества белков, жиров и углеводов на килограмм «идеального» (то есть желаемого) веса следующий: 2 г углеводов, 0,6 г жиров, 0,8 г белков. Причем имейте в виду, что в 100 г говядины только 20 г белка, в 100 г куриной грудки — 36 г. Можно установить на телефон приложение — анализатор продуктов: он подскажет калорийность и состав готовых продуктов.
    5. Узнайте свой базовый обмен и никогда не составляйте рацион ниже этой границы — фундамент ломать нельзя. Имейте в виду, что базовый обмен меняется при диетах и тренировках. Диеты уменьшают базовый обмен, тренировки — увеличивают.
    Комментарии 6 Комментарии
    1. Аватар для Alex
      Alex -
      У меня стоит на телефоне программа S Health - персональный менеджер здоровья, который помогает следить за здоровьем.С помощью S Health можно контролировать употребленные калории, измерить пульс, контролировать качество сна и многое другое.
      Про нагрузки - согласна, это просто необходимо, особенно после 30-35-ти лет, когда метаболизм меняется, природные мышцы уходят. Не хочу стать теткой с невнятной фигурой. Я тут на днях подумала, что если бы так занималась спортом лет 15 назад, то у меня была бы просто идеальная фигура, она почти и была идеальной, хотя я занималась время от времени.
      На второй картинке попа
      skinny-fat не такая уже страшная, я видела на пляже куда более грустные варианты.
    1. Аватар для Bunny
      Bunny -
      Как неожиданно) неужели фитоняшки входят в моду?)
    1. Аватар для Bunny
      Bunny -
      К слову бжу неверное, с таким подсчетом и 1200ккал не наберется. Углеводы меньше 3 гр на кг есть не стоит, может быть головокружение и тп., что не лучший вариант, жиры надо максимально разнообразить и для женщин норма 30-60гр в день, не зависимо от веса, а вот белки норма от диетологов 1,3-1,6 гр в день, если нет проблем со здоровьем то, до 2 грамм. Я сейчас не считаю ничего кроме углеводов и фруктов, просто лень и худеется нормально) а, овощей ем оочень много
    1. Аватар для mari_ya
      mari_ya -
      меня вполне можно отнести к скини фэт :), только и спасает, что я как ужаленная бегаю по району
      надеюсь мои вечерние пробежки и автотренировки меня подтянут до девушки, которая приседает
      таких скини-фэт у меня каждая 2я подружка....
      очень пользительная статейка
    1. Аватар для Liz
      Liz -
      Я вот у Наядки нашей спросила я оно или нет? Наядка говорит щупать надо. Жопь, конечно, так не висит, но блиииин...
    1. Аватар для Alex
      Alex -
      Цитата Сообщение от Liz Посмотреть сообщение
      Я вот у Наядки нашей спросила я оно или нет? Наядка говорит щупать надо. Жопь, конечно, так не висит, но блиииин...
      Лиза, ты ж любитель спорта, что тебе мешает в зал вернуться то? Тем более если сама стала наблюдать дефицит массы мышц, а если честно, то твоя фигура всем на зависть, немного подкормить тебя, "наприседать" и вуаля!
  • Последнее в блогах

    Bunny

    Кератин Honma Tokio отзыв

    Привет, девочки!
    Пару недель назад снова сделала кератиновое Выпрямление, волосы уже знатно отрасли и с нынешней погодой не хочется ходить пушком. В прошлый раз я делала Глобал кератин, волосы были...

    Bunny 13.06.2017 21:39